Статьи

Побороть депрессию на всех уровнях: духовно, душевно и физически

Здоровая личность, Консультирование

Опубликовано 15 апреля 2019
Депрессия

Юрий Бондаренко, психиатр, нарколог, главврач христианской клиники “Ангелия” провел вебинар “Депрессия у верующих?!”. Врач-христианин дал ряд советов, как бороться с депрессией. Как он утверждает, всегда есть причина этого психического состояния: духовная, физическая или эмоциональная. Поэтому важно определить «слабое место», где человек уязвим. Рассмотрим, способы профилактики и шаги победы над депрессивным расстройством.

Духовные причины

Бог Своим детям обещает мир. Человек, который стоит на Божьих обетованиях и верит, что Бог его простил получает мир. Причиной депрессии может быть – не следование истине, двойные стандарты. Это как почва под ногами, если христиане ведут двойной образ жизни – их почва похожа на «болото». Прежде всего нужно пересмотреть образ жизни и укрепить отношения с Богом, а также постоянно молиться, держатся на обетованиях и иметь молитвенную поддержку.

Физический компонент

Здоровье и активность никто не отменял! Хорошим рестартом мозга, перегрузкой на физическом уровне может быть контрастный душ, аэробные нагрузки ежедневно или 10-12 тысяч шагов ежедневно, начинается химический процесс в мышцах и изменения гормональных процессов. Доказано, во время  физической активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья и серотонин гормон наслаждения.

Если вам диагностировали депрессию:

–       2-3 литра воды в день между приемами пищи;

–       кардионагрузки (скандинавская ходьба, пробежки, прогулки, упражнения) от 1 до    2,5 часа в день;

–       гидротерапия: контрастный душ и баня контрастная;

–       витамин D в каплях жидкий в течение месяца (дозировку уточнять у врача);

–       раздельное питание и полезное;

–       молочные продукты не грибковые, а бактериальные;

Работа с разумом

Интересно, что даже у человека победившего какую-либо зависимость может быть какое-то время депрессия, ведь он еще находится в процессе приобретения удовольствия от обычных вещей, а не от наслаждения пагубной зависимостью.

При депрессивных расстройствах нужно исследовать свое сердце, есть ли непрощение, нужно проработать со специалистом детские травмы.

Важно, чтобы смысл жизни человека не заключался в чем-то материальном или имеющемся конец, смысл жизни должен быть бесконечным и приносить счастье. Например, это может быть стремление помогать людям, незавершенное действие… Помним, цель и смысл имеют разницу.

Человек в депрессии часто ощущает себя «плохим». Ему нужно осознать свою ценность. Хорошая иллюстрация – жемчужинка выросла на дне моря, ее нашел пловец, она может быть в разных местах, в грязи или в ювелирном украшении, она все равно ценна.

Помните: вы хорошие!

Человеку важно определить понимание счастья – написать «список моего счастья», где он будет указывать что ему нужно для ощущения счастья, что он делает регулярно для этого, за что он благодарит Бога. Доказано, благодарное мышление в течение 90 дней совершает нейропластику мозга в позитивный мозг, от которого зависит все последующие действия человека.

Слушайте спокойную музыку, уберите по-максимуму раздражители на 3 месяца и слишком эмоциональные песни, карантин от тяжелой музыки.

Что касается таблеток, спикер посоветовал прибегать к ним в последнюю очередь, сначала важно пройти три предыдущих пункта, которые часто уже дают положительный результат. Врач приписывает успокоительные или транквилизаторы только в случае острой необходимости, как гипс, временное явление!

Что делать, если человек не признает, что находится в депрессии, как ему помочь?

«Если человек отрицает – стойте заступнической молитвой, подарите книгу, включите семинар по теме, объясните, что такое может случится с каждым, «не ты плохой, а это недостаток биохимии…», – посоветовал он.

По поводу выгорания спикер ответил так: «Если вы несёте бремя, которое тяжело – вопрос, дал ли вам его Иисус? Семья – главное поле нашего внимания. Я верю, что христианин не должен выгорать. Есть замечательная фраза: Если дьявол не может сделать вас плохим, он сделает вас занятым».

Вследствие вышесказанного доктор подвел итог: человеку с депрессией сложно самому взять себя в руки, ему нужна помощь, как духовная молитвенная, так и в виде поощрения к действиям (выходить из квартиры, выполнять рекомендации, вдохновлять, что так будет не всегда). Также важно помнить, что физическое утомление и уставший мозг – хорошая почва для депрессии, поэтому важно достаточно отдыхать и наполняться Словом Божьим.

Татьяна Пинчук, для CBN Family Academy,

по материалам вебинара Юрия Бондаренко

Читают также

Истории, которые вам могут понравиться

Shares