12 победителей эмоционального выгорания, доступные каждому
Если вы живёте в 2020-х, то суть этого явления вам знакома. Чувствуете себя загнанным, уставшим? Нет сил и желания ни на что на свете? В голове не мысли, а каша. Вы равнодушны к тому, что раньше радовало... Мотивация? Забудьте! Раздражительность? О, да! Забота о здоровье и хорошее самочувствие? Прочь! Вот, это и есть то, что психологи называют «эмоциональное выгорание» — это настоящий бич современного человека, находящегося в состоянии постоянного стресса и погони за успешностью.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и нервное истощение — синонимы. Но на самом деле, эмоциональное выгорание — это не признак успеха, а всего лишь показатель, что пора притормозить и устроить себе выходной, наконец-то!
Чтобы изменить жизнь, недостаточно перестать заливать в себя литрами кофе или зарисовывать круги под глазами. Нужно решиться на шаги, которые, возможно, потребуют больше времени и немного усилий, но принесут результат. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому отнеситесь к этим нескольким советам очень серьёзно!
Высыпайтесь
Человеческое тело — это прекрасная и невероятно сложная система, требующая заботы и отдыха. Уходя с работы, вы каждый день исключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, и 7-8 часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья.
Спите мало? Ваша первостепенная задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это же просто, правда?
Ешьте осмыслено
Если вы привыкли перекусывать на ходу, набирая ответ на письмо и отвлекаясь на телефонные звонки, то для перехода на осмысленное питание вам придётся сделать некоторые усилия над собой. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите, и какую пользу съеденное приносит вашему телу. Так на смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой.
Результаты исследований показывают, что осмысленный подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
Найдите альтернативу кофеину
Конечно, кофеин стимулирует нервную систему, помогая «проснуться». Но, к сожалению, когда вы обеспокоены, напряженные или на грани истерики, очередная порция кофе если и взбодрит, то ненадолго.
Попробуйте вместо искусственных стимуляторов другие способы взбодриться и зарядиться энергией — например, физические упражнения или духовные размышления. Если же утро без кофе лишает вас радости, пейте его осознанно. Наслаждайтесь ароматом, вкусом, моментом… Через некоторое время может оказаться, что ритуал гораздо важнее, чем сам напиток.
Двигайтесь!
Знаете, есть одно супер средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, а также эффективный способ сохранения памяти и умственных навыков. Нет, это не китайские разрекламированные таблетки, а доступная каждому физическая активность!
Движение — это настолько эффективное средство, что, по сути, каждая минута, потраченная на пробежку или катание на велосипеде становится ценным вкладом в борьбу со стрессом. Даже простая и быстрая утренняя зарядка помогает сфокусироваться на важных задачах.
Кстати, многие люди, добившиеся успеха самостоятельно, предпочитают тренироваться именно ранним утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте продолжительность тренировок.
Отключайтесь от шума
Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса. Какая невероятная трата времени и денег! Ещё более впечатляет то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью «отключений» от информационного шума.
Ежедневная прогулка в парке или лесу поможет привести мысли в порядок, справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Делайте регулярные перерывы. Даже на рабочем месте отключайте телефон и позволяйте себе несколько минут полного расслабления.
Ухаживайте за кожей
Кожа выдаёт все секреты, поэтому выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесет реальную пользу организму. И речь здесь как о косметике, так и о еде и воде.
Начните прямо сегодня правильно питаться, пить достаточно воды и ухаживать за кожей. И знайте, что закреплению хороших привычек тоже нужно время. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение улучшилось.
Подкармливайтесь эмоциями
Работа — это хорошо, но постоянные переработки приводят к истощению. Поэтому, здесь все просто: переключитесь и делайте то, что вас радует.
Нужна подзарядка? Побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв или запланируйте «диванные» выходные с просмотром любимых фильмов. Что бы вы ни выбрали, делайте то, что приносит вам удовольствие, а не то, что записано в списке дел.
Прислушайтесь к себе
Перед принятием важных решений прислушайтесь к своим ощущениям — само тело часто подсказывает, что нам нужно, еще до того, как мы это осознаем.
Возьмите перерыв, если устали. Поезжайте куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда-то что-то идёт не так, прежде всего, спросите себя о причинах. Большая вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Прислушайтесь к себе и поступайте мудро.
Нарушайте привычный порядок вещей
Хотя бы раз в неделю пробуйте что-то новое. Пройдитесь на работу другой дорогой, попробуйте новое блюдо или, например, другой распорядок дня (ранние подъемы — это отдельная тема).
Любая мелочь может стать необычным опытом, который поможет открыть ум для новых способов мышления и восприятия.
Создайте комфортное окружение
Первый этап создания здоровых отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Что до людей, которые окружают нас, то стоит время от времени анализировать влияние, которое наши друзья и близкие имеют на нашу жизнь и даже самочувствие.
Токсичные отношения — это то, с чем не стоит мириться. Люди, которые ответственно относятся к выбору окружения, часто оказываются более уверенными в принятии решений.
Сделайте важный шаг к эмоциональному здоровью! Помогите себе оставить позади горечь прошлых обид, страх и чувство отверженности — это правильная и нужная забота осебе. Регистрируйтесь прямо сейчас на онлайн курс ШКВЦ «Эмоциональная целостность»!
Учитесь!
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми — это факт. Еще учёба помогает сделать более насыщенной впечатлениями нашу жизнь, а также избавляет от лишних предубеждений. Никто не говорит, что нужно подавать документы в институт. Есть много навыков, которые можно приобрести не выходя из дома. Даже вязанию крючком можно научиться по роликам на YouTube! Многие университеты предлагают курсы обучения онлайн, и часто они абсолютно бесплатны. Есть целые онлайн школы, где за небольшие деньги вы можете получить полезные и практичные знания.
Чем бы вы ни решили заняться, мозг будет вам благодарен за погружение в процесс обучения.
Начните вести дневник
Здесь важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь и даже что пишете. Регулярное ведение записей помогает снять напряжения, развивает творческие способности, повышает уверенность в себе и заряжает вдохновением для достижения целей. Дневник — это простое занятие, а столько пользы!
Не знаете, с чего начать и о чём писать? Установите таймер (например, на 15 минут) и дайте себе простую тему для письма — например «чего я жду от этого дня». И пишите всё, что думаете.
Ведите молитвенные дневники, конспектируйте книги, которые читаете — поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать возможности записать несколько строк.